Cerca de 10 dias após dar à luz, ela já voltou aos treinos. “No início, é difícil conciliar tudo, mas eu já estou mais tranquila, estou conseguindo treinar pelo menos cinco vezes na semana. Não estou naquela pegada de competição, treinando quatro horas por dia, mas estou treinando pelo menos duas ou três horinhas por dia”, afirma. “Eu quero, sim, voltar com a minha performance de antes, mas agora a prioridade é a minha filha. A partir do ano que vem, o foco é outro, mas por enquanto eu estou conseguindo dividir o tempo e fazer as coisas junto com ela”, finaliza.
Grávida pode fazer crossfit?
Sim! “As grávidas podem fazer crossfit, desde que já tinham essa prática antes da gestação. Isso porque é uma modalidade com uma certa complexidade, que tem uma curva de aprendizado um pouco longa”, explica Silvia Gomyde Casseb, médica do esporte e obstetra da Maternidade São Luiz Star, da Rede D’Or, especialista em exercícios físicos na gestação.
Segundo ela, as gestantes não devem parar de se exercitar. Elas devem buscar conselhos médicos para saber a melhor forma de seguir com os exercícios. No crossfit, por exemplo, é necessário realizar algumas adaptações. “Vários movimentos do crossfit, principalmente das mais experientes, não são possíveis na gestação. Por exemplo, alguns movimentos podem ter um risco maior de queda, então precisam ser adaptados”, afirma.
Também é preciso ajustar a intensidade dos treinos. “Isso deve ser feito em conjunto com o professor e o médico da gestante para que não tenha nenhum risco. Outro cuidado importante são os movimentos com risco de queda, por exemplo, pendurados na barra ou os movimentos que têm saltos, o que tiver esse risco de queda deve ser adaptado. Os movimentos com risco de trauma abdominal, de bater o abdômen, isso principalmente quando o abdômen já está mais exposto, no segundo e terceiro trimestres, também devem ser adaptados”, destaca Silvia Casseb.
Tomando todos esses cuidados, o crossfit está liberado até o final da gravidez. “Podem praticar do primeiro dia ao último da gestação, ou seja, da concepção ao parto, desde que a paciente aceite as adaptações e faça uma intensidade moderada, os movimentos possíveis, de acordo com a evolução da gestação e o acompanhamento médico”, ressalta. Os exercícios físicos trazem muitos benefícios para as grávidas. “Resulta em maior chance de ter parto normal, além de menor chance de complicações como pressão alta e diabetes”, afirma a especialista.
Todas as grávidas podem praticar crossfit?
Por outro lado, Silvia não indica que mulheres que nunca praticaram comecem o crossfit na gravidez. “Ela vai ficar por um período considerável tendo aulas introdutórias, como aprendendo como pegar na barra, aprendendo movimentos muito básicos. A gestante precisa realizar exercícios em intensidade moderada, como em fases iniciantes o crossfit não consegue atingir essa intensidade, não será efetivo”, esclarece.
Nessa caso, é melhor conversar com o obstetra que está acompanhando a gravidez para descobrir o melhor tipo de exercício físico para cada uma. “Entre as atividades seguras e recomendadas estão: caminhada, musculação, pilates, hidroginástica e dança. O ideal é se exercitar, no mínimo, 150 minutos por semana, espalhado ao longo dos dias”, afirma.
